sztanga i hantle

[...] - bóle kręgosłupa/pleców. Od jutra(poniedziałek) chciałbym zacząć trening; niezdecydowany chciałbym spróbować FBW. Oto plan by rion10: 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie [...]

[...] podciąganie 5x, 4x -Wyciąg górny 8x30, 8x40kg -Wyciskanie wąsko sztangą na triceps: 8x30kg, 8x32,5kg, 6x 38kg <---- O DZIWO WYNIK BARDZO PODOBNY DO WYCISKANIA PŁASKO -Biceps sztanga łąmana 8x12,5kg(+gryf z 10kg), 8x12,5kg(+ten gryf wiec razem z 22,5kg) -Łydki 2x10*20kg/40kg -Prostowanie nóg 2x9*37kg. Zestaw B: -Przysiady 7x20kg, 7x30kg, 7x50kg, [...]

[...] diamentowe 3x do odciny Rozpiętki na ławce 4x12/15 WTOREK: Trening Piłkarski ŚRODA: Pompki (na klate) 4x40 Skakanka Wyciskanie francuskie sztangą 3x14 Wyciskanie na biceps sztanga 3x12 CZWARTEK: Trening Piłkarski PIĄTEK: Pompki pike 2x10 Rozpiętki na ławce 4x12/15 Wyciskanie na przedramiona na stojąco hantle 3x15 Wyciskanie na biceps młotkowe [...]

Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie [...]

[...] po takich lekkich odgięciach do tylu pleców Natomiast takie ćwiczenia jak MC i przysiad nie powodują bólu. Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu A B A A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa Plecy: Podciaganie 2*max Martwy ciag 12/10 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 [...]

[...] z podporem siedzac, 12-8 3, serie. Mlotki stojac, 12-8, 3 serie. Nogi+Barki Wyprosty na maszynie, 10-6, 3 serie. Uginanie lezac na maszynie, 10-6, 3 serie. Przysiady ze sztanga na barkach, 6-2, 3 serie. Wypychanie ciezaru na suwnicy, 10-6, 3 serie. Wyciskanie handli siedzac, 10-6, 3 serie. Wznosy hantlem w bok, 12-8, 3 serie. Unoszenie w [...]

Witam za soba mam już 2 lata na siłowni. Zaczynam cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki [...]

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: spalenie tkanki, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, laweczka Dieta: platki, ryż, jajka - zamierzan jesc o okreslonych porach i zrezygnowac ze slodyczy ;) Przeciwskaznania [...]

[...] na 5x5 na wzór bill stara, bądź jak wyżej - zmiana na 12x10x8 (rezygnacja z 5 serii po 10 powtórzeń). Dane: Staż: 1,5 roku - ćwiczeń w domu. Sprzęt: drążek, ławka, hantle, sztanga, wałek rehabilitacyjny(Ab Rolls) Wzrost: 166, Waga: 60 (zaczynałem z 42...) Wiek: 24 lata Suplementacja: kreatyna 5g/dziennie, zestaw witamin, WPC wg. braków w diecie [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Dzień 2 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] wyciskanie hantli siedzac - 3x10 2. prostowanie na wyciągu 3x10 3. francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10-10-8 II DZIEŃ - KLATKA+BICEPS Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej sztanga 10-8-8-6 2. wyciskanie na płasko hantle 4x10 3. wyciskanie na skos hantle 4x10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-8 2. uginanie z hantlami "modlitewnik" - [...]

[...] doradził mi co do ilosci powtórzeń ilosci seri itd. . Trening trzy razy w tygodniu poniedziałek sroda piątek 1. Push: klatka,barki,tric łydki -wycisk płasko sztanga (hantle) 5x 8/8/10/8/8 - wycisk skos góra sztanga (hantle) 5x 8/8/10/8/8 - rozpiętki 4x 8/8/8/8 - Pompki na poręczach 2x max - wyciskanie żołnierskie 5x 8/8/10/8/8 [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatni miesiąc FBW Uprawiane inne sporty: lacrosse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, drążek, drabinka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA OLIPM Mega Caps 1100 6 szt [...]

{:-(Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , [...]

[...] Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, Rozpiętki 10, 10 ,10 Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 wiosłowanie hantla 4x8 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Czwartek Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15 przysiady 4x10 uginanie w [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" wąskim podchwytem do brody, sztanga łamana 4s 5 dzień wolne 6 dzień nogi -/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG"NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W [...]

[...] (Wiem szału nie ma % %) ) Plan którym Ćwiczę od jakiegoś czasu to Poniedziałek Klatka-Biceps-Brzuch Klatka: Wyciskanie Płasko 12-10-8 Wyciskanie skos dodatni sztanga 12-10-8 Skos dodatni hantle ( od jakiegoś czasu , chcę poprawić górę klatki) Rozpiętki 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Uginanie ramion [...]

[...] sztan. 10,10,8,8 Wyciskanie hantle skos 10,10,8 Rozpietki 10,10,8 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8 Wycisk. Francuskie hantle 10,10,8 Dipsy 10,10,8 Plecy Drążek 3x Wisłowanie sztanga 10,10,8,8 Szrugsy 10,10,8 lub wioslo hantlą? MC 4 x 12-15 Biceps Uginanie hantlem 10,10,8,8 Młotek 4s Może tutaj w bicu macie jakies inne propozycje ? Nogi [...]

[...] sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek rozporowy, -sztanga + ławka z modlitewnikiem (gryf= 7 + 88kg obciążenia), -chantle (na jedną mogę nałożyć najwyżej 10kg +1,5 gryf (jest o 1mm większy niż statnard i dlatego nie wchodzi [...]

[...] 20/20/20kg Uginanie z suspinacją 10/10/10 11/11/11kg W podporze 10/10/10 9/9/9kg Środa Plecy + triceps MC 10/10/10/7 50/50/60/64kg Wiosłowanie sztanga 10/10/10 40/40/40kg Wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 21/21/21/21kg Szrugsy ze sztangą 20/20/17/10 30/40/40/40kg Sztanga wąsko 10/10/10 40/40/40kg [...]